Выпустить пар

Как экологично переживать эмоции — рассказывает семейный психолог Ирина Марцинкевич

Мы не редко, особенно в последнее сложное время, с трудом справляемся со своими негативными эмоциями. На работе с коллегами стало невыносимо общаться, начальник «закручивает гайки», дома наши близкие все время от нас чего-то хотят и совсем не замечают наших потребностей! А, дети? Ох уж эти дети! Того и гляди «взорвешься», потеряешь контроль над собой, наговоришь чего-нибудь лишнего, расплескаешь свою обиду и гнев — на близких, конечно. А некоторые вообще уходят в себя и там в себе мучаются от невысказанных эмоций, болезни себе наживают. А вокруг говорят об экологичности переживаний эмоций. Что это значит и зачем думать о какой-то экологичности, если того и глядишь «взорвешься»?

Однако думать все-таки надо и, в большинстве случаев, полезно. Потому что, эти самые «взрывы» в первую очередь отражаются на нас, и могут подорвать именно наше здоровье. Второе. Они могут в одночасье разрушить наши отношения или привести нас к очень неприятной ситуации. Достаточно будет задеть нас плечом или словом и «разгорится» конфликт, за который, в последствии, нам часто бывает стыдно.

Наша задача — дать эмоциям осознанный экологичный выход. Тот выход, который не навредит ни нам, ни окружающим нас людям.
Я предлагаю следующие варианты:

1. Побить подушку или боксерскую грушу;
2. Покричать в лесу или в пустой квартире в подушку;
3. Поплакать в душевой;
4. Выплеснуть на бумагу весь поток сознания и переживаний, затем исписанные листы порвать или сжечь;
5. Разорвать в клочья старые газеты или старую одежду, разбить о пол ненужную тарелку;
6. Попрыгать на месте, потопать ногами;
7. Заняться активным спортом (фитнес, плавание, бег и т.д.)
8. Подышать связано 2 минуты (не делая пауз между вдохом и выдохом) с акцентом на выдох;
9. Убрать квартиру, вымыть полы; 10. Разобрать гардероб, выкинув всё лишнее;
11. Сходить с друзьями в караоке и напеться от души;
12. Заняться творчеством (порисовать, полепить из глины и т.д.);
13. Протанцевать всё, что внутри;
14. Пострелять в тире;
15. Посмотреть боевик или «экшен»;
16. Отправиться на прогулку в лес или в парк;
17. Заняться любым видом рукоделия;
18. Выговориться мягкой игрушке, или дереву;
19. Трансформировать в смех то, что раздражает;
20. Позволить чувствам быть. В моменты, когда накатит, назвать эмоцию по имени. Признать ее и дать время на проявление. Поблагодарить ее и отпустить;
21. Поплакать дома, в храме;
22. Исповедоваться, помолиться;

Лично мне помогает — писать стихи и рассказы, мыть посуду (звук льющейся воды успокаивает), ходить в театр и громко петь любимые песни, когда еду за рулем в машине. А, что помогает вам?