От мамы в декрете до чемпионки фитнес-бикини

Полина Земерова о своём пути в большой спорт и стиле жизни

Фитнес-Бикини — необычный и зрелищный спорт, который требует от участниц жёсткой дисциплины и постоянного упорного труда. Когда-то Полина Земерова даже не задумывалась о нём, но теперь это стало образом жизни.

Многие считают, что бодибилдинг — исключительно мужской спорт и представительницам слабого пола в нём не место. Однако среди девушек становится всё больше спортсменок, которые доказывают обратное. Фитнес-бикини — направление, которое добавило бодибилдингу красоты и женственности. Хотя нагрузок и конкуренции в данном спорте совсем не меньше, чем в мужских дисциплинах.

Как приходят к такому необычному спортивному направлению, и каких трудов стоит красивое дефиле в купальнике, поговорили с чемпионкой фитнес-бикини Полиной Земеровой. Несмотря на то, что её путь в этом спорте начался не так давно, девушка уже добилась высоких результатов и продолжает двигаться к новым вершинам. Приводим самые интересные моменты нашей беседы.

— Вообще я никогда не собиралась этим заниматься. Просто в определённый момент жизни, после вторых родов, решила похудеть. Пришла в фитнес-клуб и начала над собой работать. Стала приводить себя в форму и в какой-то момент эта форма дошла до того, что меня заметил тренер и предложил поучаствовать в моих первых в жизни соревнованиях по бодибилдингу. Это было год назад. Я участвовала в «брайт-батле» в категории «фитнес-модель». Это было пробное выступление. Мне просто было интересно, какие-то новые ощущения, новые впечатления. Тогда и пришло желание сменить образ жизни.

У меня двое детей. Старшей дочери 7 лет, младшей 3 года. И это было для меня таким способом выйти из декрета, из домашней жизни, попробовать что-то новое. Меня это затянуло, стало получаться. Я удачно выступила год назад, получила первые медали. Но это были соревнования городского уровня. Достаточно простые и с небольшой конкуренцией.

От начала тренировок до первых соревнований я занималась год. Уже после этого меня заметил ещё один тренер и предложил заниматься с ним. Я начала готовиться уже к фитнес-бикини. Так и начался мой осознанный путь в этом направлении.

Фитнес-бикини — это уже достаточно серьёзная категория, требующая больших физических вложений, упорства, труда, дисциплины, прежде всего в питании. Но выходить на сцену в этих роскошных купальниках, видеть себя в шикарной форме — мне понравилось. Мне нравится сцена и привлекает соревновательный дух. Зал и питание для меня — рутина, к которой нужно привыкнуть. Но вишенка на торте, то, чего я всегда жду — это соревнования. В межсезонье я живу спокойно, набираю мышечную массу и с нетерпением жду момента, чтобы блистать, выступать, позировать, и получать удовольствие.

Прошлой осенью я участвовала в двух соревнованиях — чемпионат Свердловской области и кубок Урала и Сибири. На чемпионате я завоевала абсолютное чемпионство в категории «дебют», и забрала все золотые медали в своей категории. На кубке тоже завоевала золото в «дебюте», и второе место в категории «мастера».

Сейчас готовлюсь на свой третий сезон, который начинается через неделю, будет он проходить в Ревде. Я собираюсь сюда приехать, обязательно буду выступать. Конечно, хочется всегда побеждать, но я понимаю, что выигрывать каждый раз — невозможно. Сейчас конкуренция растёт, девочки приходят подготовленные, с шикарными формами. Но в Ревде добиться высоких оценок особенно хочется, ведь здесь моя малая родина, моя семья, мои родители, поэтому для меня этот турнир особо значимый. Хочется показать, что я такая же обычная девчонка из Ревды, которая когда-то уехала из этого города, добилась таких результатов и вернулась, чтобы выступить на сцене родного ДК. Хочется зарядить таких же девочек, показать им, что всё возможно.

Но главным для меня будет осенний сезон этого года. У нас в Екатеринбурге будет проходить чемпионат России по бодибилдингу. Сейчас я готовлюсь именно к нему. Это очень серьёзный, конкурентный турнир. Вообще, Кубок России считается одним из престижнейших в мире. На Россию выходят очень серьёзные спортсменки, которые представляют мир, и в прошлом году на чемпионате мира очень много русских девочек взяли золото. Подготовка предстоит серьёзная.

Я привыкла трудиться ради результатов. Тренировки 5 раз в неделю, это уже как работа. Я иду в зал и провожу там полдня, начиная от лёгкого кардио, потом основная тренировка, потом опять кардио, сауна, душ. В среднем на это уходит часов 5. Потом я приезжаю домой, там у меня домашние дела, дети приходят из садика. Спорт сейчас занимает важную часть моей жизни, можно сказать, что помимо семьи и дома, я посвящаю себя только бодибилдингу. Сейчас это для меня и хобби, и основная деятельность. Также я развиваю свой блог о спорте.

Тренировки и диету я не бросаю даже в отпуске. Буквально месяц назад вернулась с отдыха, и у меня там с собой была своя греча, своя маленькая электро-кастрюлька. С отелем я изначально договорилась, чтобы для меня отдельно готовили мясо и рыбу. Я просто подготовилась, где-то договорилась по питанию, ну и, конечно, выбирала тот отель, где есть свой фитнес-клуб. Даже в условиях отпуска можно поддерживать спортивный режим, сейчас с этим нет проблем. Я спокойно улетаю, отдыхаю, питаюсь в своём ритме и продолжаю тренировки.

Изначально супруг не совсем одобрял подобный спорт. Он, конечно, был не против, когда я просто решила похудеть. Ведь это, в первую очередь, здоровье. Но потом меня стало это захватывать всё больше. Со временем он понял, что у меня получается, что я меняюсь как личность (я стала очень дисциплинированная, с очень твёрдым характером, стала более собранная во всех моментах, в семейной жизни), он увидел мои успехи, и решил меня в этом поддерживать. Муж стал помогать с детьми, взял на себя абсолютно всё финансовое содержание семьи и позволил мне полностью посвятить себя любимому делу.

Образ жизни изменился кардинально, особенно питание. Поначалу я пыталась и семью подсадить на это, и первое время мы питались более-менее вместе. Но у фитнес-бикини есть строгие нормы по питанию БЖУ и очень ограниченная продуктовая корзина. Это уже не совсем про здоровье, это жёсткая дисциплина в плане питания. Детям и мужу это не нужно, поэтому я готовлю себе отдельно. Придерживаюсь строго своей диеты. Иногда, как и всем, хочется сладкого, фруктов, но я понимаю, что если ты сейчас нарушишь диету, ты потеряешь форму и выйдешь не в тех параметрах, за которые дают золотые медали. Вот это понимание держит, и я не срываюсь. Я осознаю, какой будет результат.

У меня, конечно, были дни, когда я могла позволить себе что-то вкусное, но это всё согласовано с тренером и случается крайне редко. Обычно за три месяца до предполагаемого выхода на сцену, это всё запрещено.

Приобщить к спорту семью я особо не пыталась. Супруг по состоянию здоровья какими-то такими жёсткими видами спорта заниматься не может, и он нацелен больше на свой карьерный рост. У него с работой связано очень много достижений, так что у него своя стезя.

Детям я не пыталась навязывать спорт. Мы в семье всё-таки смотрим, кто к чему больше предрасположен. Старшая дочь увлекается музыкой, она очень творческая личность. Изначально мы не совсем понимали, куда её отправить, так как она всесторонне развитый ребёнок, и ей было интересно всё. Но со временем выяснилось, что у неё очень хороший слух, и она сама приняла решение, что хочет петь. А младшая дочь росла уже в такой период, когда я активно выступала, ну и, соответственно, она это видела, ей тоже хотелось, и она сама попросилась в спортивную секцию. Ей скоро будет 4 года, и она уже сейчас занимается художественной гимнастикой. Вот спорт — это прямо её. Дома она бегает в моих медалях, с моими кубками. Ей это всё очень нравится и, я думаю, младшая дочь, наверное, всё-таки будет спортсменкой.

В этом году, после Кубка России, я планирую взять паузу. На год, возможно на два. Хочется немножко расслабиться, потому что 2 года бесконечных выступлений сказываются на здоровье, на эмоциональном состоянии. К тому же, старшая дочь у меня идёт в первый класс, и я хочу немножко уйти в семью, а через пару лет вернуться вновь. Разумеется, это не значит, что я брошу тренировки и начну беспорядочно питаться. Для меня это уже образ жизни, поэтому зал я не перестану посещать, а в питании просто не стану ограничивать себя совсем жёстко. Мышечная масса наращивается очень долго, а потерять можно быстро, так что совсем расслабляться в этом плане нельзя.

К счастью, фитнес и здоровый образ жизни становится доступнее. Пришло много сетевых фитнес-клубов, постоянно открывается что-то новое, и практически у каждого теперь в относительной доступности от дома есть тренажёрный зал. Это могут быть супероснащённые залы, или совсем небольшие камерные клубы, но даже если есть только базовые тренажёры — этого вполне достаточно для эффективных тренировок. Здесь больше важно, насколько профессиональный тренер и как складывается ваша работа с ним.

С правильным питанием тоже проблем нет. Сейчас много магазинов здорового питания, продукции спорт-пит, есть огромное множество доставок правильного питания. Я, правда, предпочитаю ими не пользоваться, а готовить себе сама. Тут всё зависит от желания человека. Но возможностей множество.

Обычно я прихожу после зала и готовлю. Это всё дело привычки и это может делать каждый. Главное желание и сила воли, и вы сможете прийти к результату.

Поддерживать хорошую форму и заниматься спортом, конечно, могут все. Но что касается фитнес-эстетического направления — тут всё немного сложнее, очень большую роль играет генетика. Делать успехи в данном направлении дано не всем. Это должны быть определённые пропорции фигуры, врождённые данные. Для самых престижных наград необходимо обладать правильными данными. Конечно, есть способы смоделировать своё тело и приблизиться к жёстким стандартам без врождённых данных, но это очень тяжело. Но вообще, это достаточно субъективный спорт, так как каждый член жюри судит исходя из своих представлений.

Тем, кто только начинает путь в фитнес-бикини, необходимо набраться терпения и взять себя в руки. Моральных сил понадобится очень много.

Изначально, как человеку, вообще не подготовленному к физическим нагрузкам (потому что до фитнес-клуба я спортом не занималась вообще), мне было тяжело входить в режим жёсткой дисциплины. Но сейчас, уже сравнивая свои сезоны, могу сказать, что физически мне легче, чем эмоционально. Всё-таки, когда много работаешь в зале, ты нагружаешься не только физически, но и нагружаешь центральную нервную систему. Приходится преодолевать, терпеть боль, прикладывать усилия. Ну и питание иногда очень сильно расшатывает нервную систему. Ты волнуешься, потому что хочешь есть, а у тебя вечер и ты уже съел свою норму. В целом, по истечению вот этих трёх сезонов, могу сказать, что самое для меня сложное — это держать питание и не срываться. Но это можно победить, если знать, к чему идёшь. То есть, самые большие нагрузки в таком спорте — эмоциональные, потому что физически привыкнуть сможет каждый, а вот эмоционально это не всем будет по плечу.

Для тех, кто просто хочет похудеть, я не рекомендую диеты. Я вообще против похудений и этих безумных голодовок. Это неправильно. Для начала, человеку, который никогда не занимался спортом, который не имеет опыта в правильном похудении, нужно прийти в фитнес-клуб, найти себе индивидуального тренера и начать работу с ним. Индивидуальный тренер должен поставить технику упражнений, научить считать калории, дать рекомендации по питанию. В одиночку очень сложно будет достигнуть результатов, будь то желание похудеть, или достичь успеха в профессиональном спорте. К тому же, самостоятельно в зале можно получить травму и только усугубить ситуацию. Нужно начинать именно с работы со специалистом.

Важно выбрать себе подходящего тренера. Вы можете сразу сказать, какие у вас цели и требования, чтобы вам подобрали подходящего специалиста. А дальше уже нужно смотреть на то, как вы работаете и какой результат. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать кому-то «вы мне не подходите» и пойти к другому тренеру. Исходите из своих ощущений.